Rolfterapie

Manuální terapie a pohybová výchova

Poznejte více svobody a lehkosti ve svém těle

Na naše tělo má zásadní vliv nepřetržité působení gravitační síly Země. Pomocí rolfterapie můžeme tělo lépe uspořádat a tím ho lépe vybalancovat v gravitačním poli. 

Rolfterapie (Strukturální integrace) je originální vědecky ověřený systém manuální terapie, jehož výsledkem je postupná restrukturalizace celého těla. Díky práci s fasciální sítí těla dochází k uvolnění jednotlivých části těla od celoživotních vzorců napětí a zranění a tím umožňuje tělu, aby se v gravitaci znovu vyrovnalo a Vy jste se mohli ve svém těle cítit lépe. 

Základní ošetření rolfterapie se skládá z 10 lekcí (tzv. "desítka"), které na sebe logicky navazují. V každé lekci  systematicky pracujeme na různých částech těla a připravuje tak tělo na následující lekci.  Tímto způsobem postupně ošetřujeme danou část těla v dané vrstvě a tyto části pak uvádíme do vzájemného souladu a propojujeme do jednoho funkčního celku. První 3 lekce, které ošetřují povrchovou fascii těla fungují jako jednotka, stejně jako další 4 lekce, které působí v hloubce a také poslední tři lekce. Mezi 3. a 4. lekcí a mezi 7. a 8. lekcí může být přestávka. Každá lekce trvá přibližně 1,5 -2 hodiny.  Doporučený interval mezi jednotlivými lekcemi je jeden až čtyři týdny.  Po ukončení základních deseti lekcí rolfterapie můžeme pokračovat s pokročilými lekcemi, které jsou již zaměřeny více individuálně. Pokud je potřeba, můžeme kdykoli v průběhu základních deseti lekcí vložit hodinu pro ošetření zjizvené tkáně. 

Rolfterapie se někdy srovnává s masážemi nebo chiropraktickou péčí, ale rolfterapie není masáž ani chiropraktická péče. Hlavním cílem není uvolnění svalů, ale rovnováha fasciální tkáně, která vede k dlouhodobé změně držení těla a pohybových návyků. Rolfterapii lze provádět v jakémkoli věku, je vhodná pro každého, kdo prožil trauma, ať už fyzicky nebo emocionálně a ví, že ho to nějakým způsobem omezilo. Mnoho klientů se rozhodne využít rolfterapii ke zmírnění bolesti v těle místo fyzioterapie nebo masáže. Na rozdíl od masáže je totiž účinek rolfterapie dlouhodobý. 


Jak to funguje?

Když se dívám na problémy vašeho těla, dívám se na celé tělo. O tom je Strukturální integrace. Budeme vnímat a testovat tělo v gravitačním poli a zkoumat rozsah pohybu a pohyblivosti kloubů. To nám pomáhá sledovat změny v těle a také určuje, co dělat dál. Každá lekce je o naší vzájemné spolupráci. Cílem celého procesu je vrátit Vaše tělo do souladu s gravitačním polem Země - vybalancovat ho. 

Každou lekci zahájíme "čtením těla", kde sleduji jak sedíte, jak chodíte, jak dýcháte a jak se pohybujete, abychom viděli, co se nepohybuje v souladu se zbytkem Vašeho těla a jaká část těla je vychýlena z gravitační osy. To Vám dává příležitost v určité míře vnímat a zajímat se o vlastní interocepci a propriocepci. Jinými slovy, každý klient má možnost procítit a pochopit, jak a co cítí uvnitř svého těla a jak cítí svoje tělo v prostoru. Rozhovory o fyzických a emocionálních zraněních jsou pro individuální potřeby těla velmi přínosné (nikoliv ale bezpodmínečně nutné). V průběhu jednotlivých návštěv pozorujeme, nasloucháme a sledujeme  souvislosti a vodítka, která nám umožní zmapovat konkrétní psychobiologický pohled na svět, který budeme brát v úvahu při naší společné práci.

Součástí každé lekce je i pohybové učení a vzdělávání těla a to pomocí jemných a velmi malých pohybů během naší společné práce. Díky nim se bude Vaše tělo přirozeně a bez úsilí učit novým pohybovým možnostem. Jednoduše a bez přemýšlení se tak Vaše tělo učí pohybovat způsobem, který neškodí. Protože chronické potíže pohybového aparátu mají často příčinu právě ve špatných pohybových návycích, které si s sebou mnohdy nevědomky neseme už od dětství. 

Základní ošetření fascií v rámci série prvních deseti lekcí nemá za cíl získat dokonalé tělo, ale více se k tomuto stavu přiblížit. Cílem prvních deseti lekcí je zahájit proces změn, které vedou k postupnému zlepšování celkového zdraví. Každá lekce je přínosná. Pracujeme tak hluboko, kde to Vaše tělo dovolí. 

Klienti často uvádějí, že se cítí lehčí, uvolněnější, vyšší a vzpřímenější.


Základní série deseti lekcí ("desítka")

Lekce 1 - 3: Povrchové vrstvy

Lekce 1

Tato lekce se zaměřuje na otevření hrudního koše, dýchání a úvodní uvolnění ramenního a pánevního pletence z hrudního koše. Toho dosáhneme prací s povrchovou fascií kolem ramen, paží, hrudního koše a boků.

Práce na krku a zádech jsou součástí téměř každé lekce a poskytují rovnováhu a integraci práce. Většina lidí uvádí, že se po této lekci cítí uvolněně.

Toto je obvykle seznamovací lekce se světem fascií uvnitř Vašeho těla. Působí na hrudní koš, ramena, krk a páteř, aby se uvolnil dech a je vynikající pro řešení bolesti krku, ramen, bolesti zad, pocitu menšího omezení v hrudním koši a kyčlích. 

Lekce 2

Druhá lekce se zaměřuje na chodidla a dolní končetiny, které poskytují tělu pevný základ. V této lekci pracujeme na vybalancování pro lepší podporu těla v gravitaci. Klienti se často cítí vyšší a mají lepší pocit vyvážené podpory nohou. Klienti také často uvádějí lepší kontakt nohou se zemí.

Tato lekce zvyšuje stabilitu. Zabývá se stavy, jako je patní ostruha, spadlé nebo vysoké klenby, bolest nohou, vyvrtnutí kotníku, bolest kolene atp. Účelem této lekce je však připravit tělo na přizpůsobení se změnám, které přijdou ze zbývajících lekcích základní desítky.

Lekce 3

Při této lekci pracujeme na boku a vytváříme boční linii podpory s cílem zmírnit vzorce napětí v předozadní rovině. Pracuje se na vyvážení stran Vašeho trupu, krku a boků, což umožňuje těmto hlavním segmentům se navzájem lépe podporovat a zlepšit v povrchové vrstvě vztah mezi Vaší horní a dolní částí těla.

Mohli byste si to představit tak, že byste tělu sevřenému v oblečení povolili "švy" po stranách. Tím tělo získá více prostoru a délky. Klientům může tato lekce pomoci při bolestech zad, ramen a šíje, bolestech kyčlí a napětí na vnější straně stehna. Tato lekce prodlužuje páteř a strany těla, zvyšuje prostor a pohyblivost mezi žebry a kyčlemi.

Lekce 4 - 7: Hluboké vrstvy - znovuobjevení osy těla

Lekce 4

Procvičuje vnitřní nohu od klenby chodidla až po třísla. Prodlužuje a uvolňuje křivky páteře uvolněním fasciálních úponů pánve. Dále uzemňuje chodidlo k zemi a zvyšuje energetický tok vnitřní nohy. Je to velmi přínosná lekce pro čerstvé maminky, které mají problémy s pánevním dnem po porodu. 

V této lekci pokračuje práce na nohou se zaměřením na vnitřní stranu nohy od kotníku po pánev. V trochu hlubší vrstvě se vyrovnává vztah nohy k pánvi a řeší se torze v koleni, kyčli a kotníku.

Důraz je kladen na řešení úponů adduktorů pro zvýšení rozsahu pohybu kyčle k pánvi. Tím se spustí strukturální podpora potřebná k tomu, aby byla pánev ve stoji vyváženější.

Tato lekce může být také užitečné při bolestech kyčlí, kolen, kotníků, nohou a zad. Čtvrtá lekce je navržena tak, aby vytvořila podporu břišního prostoru a poskytla zvednutí horní části těla. Lidé trpící bolestmi zad mohou mít také novou zkušenost s menší bolestí.

Je důležité poznamenat, že klienti také občas uvádějí, že se po této lekci cítí jinak emocionálně. Tato lekce mění fyzické vzorce držení, což umožňuje svobodu nového pohybu, ale někdy se mohou objevit i vzorce emocionálního držení.

Nejlepší je naplánovat si 4. a 5. lekci s dvoutýdenním, nebo týdenním odstupem, protože pátá lekce pokračuje v práci započaté ve čtvrté lekci a přivádí tělo k větší rovnováze.

Lekce 5

V této lekci pracujeme v přední části těla tak, aby se zajistilo zvednutí středu Vašeho těla, a proto se těžiště začne posouvat. Pracujeme v různých vrstvách břišních svalů s cílem vyrovnat vnitřní a vnější strukturu pánve a trupu. Zvláštní důraz je kladen na břicho, čtyřhlavý sval stehenní, hrudní koš, bránici a psoas. Tato lekce mimo jiné zlepšuje dechovou kapacitu uvolněním břišních svalů.  

Uvolněním pánevních a břišních omezení dochází k lepšímu pohybu páteře v její spodní části. Vaše tělo pokračuje ve své organizaci, aby více podporovalo délku, výšku a rovnováhu.

Lekce 6 

V této lekci pracujeme na zadní části nohou, pánvi, páteři a hlavě. Zvyšuje se pružnost, pohyblivost a odolnost páteře. Otevírá hamstringy a uvolňuje pánev k přirozenému pohybu při chůzi a stání, přičemž uvolňuje tlak na spodní část zad a páteře. 

V této lekci pokračuje prodlužování hlubokých svalů zad a boků, čímž se vyvažují změny dosažené zepředu v páté lekci.

Zaměřujeme se na záda, základnu páteře, boky, po obou stranách páteře až do hlavy, při práci jsou zahrnuty také nohy, lýtka, hamstringy.

Tato práce může být mimořádně přínosná pro klienty trpící bolestmi zad, ischiasem a sevřenými hamstringy. Lidé se skoliózou a jinými asymetriemi v této lekci také najdou přínos, protože práce v předchozích sezeních řešila torzi stehen, nohou a klenby na chodidlech, které přispívají k bočnímu zakřivení páteře.

Lekce 7

Procvičuje horní část zad, ramena a krk plus struktury lebky a obličeje. Uvolňuje pohyb lebky od páteře a uvolňuje úpony, které táhnou hlavu dopředu a vychylují ji. 

Práce provedená v lekcích jedna až šest nás nyní připravila na uspořádání hlavy a krku a vztahu k tělu níže. 

Po této lekci mají klienti často pocit, že mají hlavu nad tělem, podepřenou zespodu.

Do této doby se bolest, flexibilita, držení těla, tělesná symetrie, funkce a sportovní výkon obvykle znatelně zlepší.

Lekce 8 - 10: Integrace a celková funkce

Lekce 8 a 9

Poslední tři lekce jsou o integraci veškeré práce, která byla vykonána v předchozích lekcích. Lidská páteř je úžasná struktura, která podporuje naše držení těla ve vertikální poloze, umožňuje rotaci a spojuje horní a dolní části těla.

Pro zlepšení těchto funkcí páteře je kladen důraz na uvolnění a organizaci vertikální a horizontální podpory.

Osmá a devátá lekce se zaměřují na horní a dolní segmenty těla a snaží se je integrovat s páteří, aby společně mohly pracovat v souladu jako funkční celek a přenášet tak kinetickou energii.

Lekce 9

Toto je druhá část lekcí 8 a 9. Pokud jsme například v předchozí lekci pracovali na spodní části těla, devátá lekce se zaměřuje na integraci horní části těla a naopak.

Cílem je vždy integrace pletence pánevního a pletence ramenního v osmé a deváté lekci a jejich příslušný vztah k a od páteře.

Lekce 10

Desátá lekce je obvykle přizpůsobena potřebám a tělu každého jednotlivce a finalizuje všechny cíle předchozích lekcí. Toto je naše příležitost integrovat a dokončit, alespoň prozatím, vše, co jsme byli schopni řešit prostřednictvím série Základní "desítky".

Tato lekce obvykle zahrnuje celé tělo a návrat k povrchnějším vrstvám. Budeme pracovat na vyhlazení povrchového fasciálního obalu přes hlubší strukturální vrstvy a plně integrovat změny, které jste získali.

A co dál?

Základní série deseti ošetření ("desítka") je navržena tak, aby vybalancovala Vaše tělo v gravitaci. Někteří klienti budou chtít nebo budou ještě potřebovat pokračovat v práci i po dokončení "desítky" a jiní klienti nebudou pokračující práci potřebovat. Vždy záleží na konkrétním stavu jednotlivého klienta a na množství změn, kterou potřebujete nebo chce zažít.

Někteří klienti kombinují ošetření těla pomocí základní "desítky" spolu s návštěvou skupinových lekcí Fasciální jógy, cvičení pro zdravá záda, Pilates Spine corrector a nebo skupinových lekcích ATM. Cvičení, které je založeno na poznatcích rolfterapie a fasciální práce pomáhá zlepšit sílu, stabilitu, koordinaci, rovnováhu a bude mít i nadále pozitivní vliv na celý fasciální systém těla.

Individuální cvičení je také užitečné, protože pokračuje v prohlubování integrace těla po ukončení základní "desítky". 

Některé důvody pro následné ošetření po ukončené "desítce":

  • Někteří klienti se mohou rozhodnout dokončit pouze určitou část základní "desítky",  jako jsou povrchové vrstvy (lekce 1-3).
  • Existuje mnoho klientů, kteří dokončí základní "desítku", ale kvůli jejich fyzickému stresu, náročnému povolání, nebo předchozím zraněním může být nutné pokračovat v pokročilé sérii.
  • Někteří klienti s dobrými výsledky během první "desítky" se po několikaměsíční nebo roční pauze mohou rozhodnout znovu zopakovat základní "desítku".  
  • Někteří klienti mohou považovat rolfterapii za důležitý způsob péče o své tělo a pravidelně přicházet na "vybalancování - údržbu". To je častější u sportovců, běžců, tanečníků, dospělých klientů se skoliózou a klientů dlouhodobě sedících či pracujících na počítači.
  • Ostatní klienti si po základní "desítce" dají několik měsíců pauzu a poté pokračují v navazující sérií pokročilých ošetření. Obecně jsou tyto navazující série dlouhé tři až pět lekcí a zaměřují se na konkrétní cíle.
  • Někteří klienti volají, když u nich dojde k dalším zraněním, nehodám, po porodu, během událostí, které změní život, nebo když "něco není v pořádku".
  • Někteří klienti s dobrými výsledky nemusí po ukončení základní "desítky" nikdy cítit potřebu dalšího ošetření, protože se ve svém těle cítí opravdu dobře.

Konzultujte se mnou Vaše požadavky a cíle, abychom společně našli ten nejlepší směr pro Vás.

Skupinové i individuální lekce cvičení jsou vynikající metodou pro udržení a posílení strukturálních změn, ke kterým došlo během základní série deseti ošetření rolfterapie.

"Gravitace je terapeut."
– Ida Pauline Rolf, Ph.D.

Videa